睡眠不足はダイエットの敵！

風邪は万病の元と言われますが、睡眠不足は生活習慣病、特に糖尿病と深い関係があることがわかっています。


健康な人でもたった一晩睡眠不足になるだけでインスリン感受性が約２０％ほど低下するそうです。


インスリン感受性とは、インスリンの量が正常に分泌されていても、十分な効果を発揮できない状態をいいます。


また、睡眠不足のときには食欲が増進します。これはホルモンのバランスの崩れから食欲増進になるそうです。


ストレス太りなんて言いますが、

仕事が忙しいと睡眠不足になる。
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睡眠不足が続くと、食欲が増進する。
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食べる量が増える、または夜食を食べる。
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インスリンが上手く働かず、糖の処理能力が落ちる。
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太る、または糖尿予備軍になる。
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いずれ肥満になる。

というメカニズムだそうです。


人によって適正な睡眠時間は違いますから、一概に何時間寝るといいとは言えませんが、平均的な睡眠時間は７～８時間だそうです。


自分の必要な睡眠時間を知るという事は、下手なダイエットよりも効果的なのかも知れませんね。